Kendin için - HealthyCase

Sağlığınız her şeyden önemli, peki siz sağlığınız için neler yapıyorsunuz? Bununla ilgili birkaç öneriyi yazımda paylaştım, gelin birlikte bakalım!

"Sağlık her şeyden önce gelir. " Eminim ki bu sözü herkes hayatı boyunca birçok kez duymuştur. Sağlıklı yaşam, sağlıklı bir vücuda eşittir. Peki sizce sağlıklı bir yaşamın sırrı nedir? Biraz sonra okuyacaklarınızın hepsine hakim olduğunuzu biliyorum ancak uygulama kısmında eksik kalıyoruz değil mi? Bu yüzden hemen bu sırları uygulamaya başlayın, hiçbir şey için geç değildir. 

İlk sırrımız çok basit: "Sağlıklı beslenin." 

Bol bol sebze ve meyve tüketin, bunların mevsimine uygun olmasına dikkat edin tabii ki. Bol bol su tüketin ve yağ oranı düşük yiyecekler tercih edin.

Sigara ve alkolden uzak durun.

Sigara asla içilmemeli ve içiyorsanız bırakmak için bir adım atmalısınız. Yapılan araştırmalarda, çocukların yanında içmediğini savunan ebeveynlerin kıyafetlerindeki nikotinin bile çocukları etkilediği saptanmıştır. Sigara; kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, solunum sistemi hastalıkları ve kansere neden olabilir. 

Düzenli uyuyun.

Bağışıklık sisteminizin dinlenmesi için düzenli bir şekilde uyumanız gerekiyor. Uzmanlar sağlıklı yetişkinlerin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu söylüyorlar. Bebekler, küçük çocuklar ve gençlerin büyüme ve gelişmelerini sağlamak için daha fazla uyuması gerekiyor. 65 yaş üstü kişilerin de gece 7-8 saat uyuması öneriliyor.

Spor yapın.

Vücudun spora en hazır olduğu vakit akşamdır. Ancak her zaman spor yapılabilir. Bacak, karın, kol, göğüs ve bel kaslarını çalıştıracak aktiviteler oldukça önemlidir. 

Fazla güneş ışığından uzak durun.

D Vitamini kaynağı olan ancak kanser ve yaşlanmaya neden olan güneş ışınlarına sabah ve akşamüzeri çıkmaya çalışılmalıdır. D vitamini aynı zamanda antioksidandır, bağışıklık sistemini destekler. Unutmayın ki her şeyin fazlası zarardır. 

Beyninizi aktif tutun.

Bulmacalar, zeka oyunları beyninizi aktif tutmak için yardımcı olacaktır. Beyniniz yorulduğunda zorlamayın ve dinlenin. Her gün okuyacağınız 20 sayfalık bir kitap, yemeklerinizde kullanacağınız baharatlar (özellikle zerdeçal, safran, tarçın) beynin aktif kalmasına yardımcı olur. Her gün farklı şeyler yapmaya çalışın. 

Kontrollerinizi yapın.

Duşta ve duş aldıktan sonra vücudu kontrol etmek, yeni yumruları, benleri tespit etmek de yararlıdır. Meme kanserini, yeni çıkmakta olan ve şekil değiştiren benleri erken tespit etmek çok önemlidir. Unutmayın ki erken teşhis hayat kurtarır. 

Temiz kalın.

Vücudunuzun temiz kalmasına özen gösterin. Haftada en az 2-3 kez banyo yapın ve ellerinizi sık sık yıkayın. Bilmelisiniz ki birçok hastalık ellerimizle bulaşmaktadır. 

Aşı olun.

Artık yetişkinler için aşı takvimi var. Birçok kronik hasta için pnömoni aşısı gibi aşılar önerilmektedir. Her insanın 10 yılda bir tetanoz aşısı olması gerekir. Rahim ağzı kanserinden korunmada kız çocukları başta olmak üzere tüm çocuklara HPV aşısı yaptırılması gerekmektedir. 

 

Stresle başa çıkmayı öğrenin.

Birçok insanın genel sorunu olan stresle başa çıkmanın yolunu bulmalısınız. Çünkü vücutta birçok olumsuzluğa sebep olmaktadır. Bunun için; müzik dinleyebilir, yoga yapabilir, şarkı söyleyebilirsiniz. Ayrıca sevdiklerinize sarılmak korku ve gerilimi azaltmakla beraber güvende hissetmenize ve mutlu olmanıza neden olmaktadır.

İşte sağlıklı yaşamın sırları bu kadar kolay ve basit. Unutmayın ki ne yaparsanız yapın kendiniz için yapıyorsunuz. Yaşam sizin, tercih sizin.

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere.