Bilinçli Farkındalık: Mindfulness

Mindfulness nedir? Mindfulnessın faydaları nelerdir? Mindfulness ile ilgili bilinen yanlışlara ve mindfulness faydalarını gelin beraber inceleyelim!

Mindfulness en basit tanımıyla şimdiki zaman farkındalığı demektir. Günümüzde gittikçe yaygınlaşan Mindfulness tekniğini gelin daha detaylı inceleyelim.

Mindfulness bakış açısı içinde bulunulan ana tam olarak girmek ve yaşanılanları eleştirmekten kaçınmaktır. Doğuştan gelmesine rağmen zaman içerisinde kaybolan farkındalık gücü bu yöntem ile açığa çıkmaktadır.

Son dönemlerde sıklıkla duyulan mindfulness uygulamaları gevşeme tekniği değildir. Yapılan bu egzersizlerin asıl amacı dikkat geliştirmek olup ruhsal bir rahatlama sağlar. Genellikle mindfulness uygulaması hiçbir şey düşünmemek olarak algılansa da bu teknikte düşünce vardır. Düşünceler yargısız, tarafsız olarak izlenir.

Mindfulness Egzersiz Türleri

Temel olarak üç çeşit mindfulness egzersiz türü vardır. Bunlar nefesle, duygularla, düşüncelerle ve duygularla yapılan egzersizler olarak ayrılmaktadır.

Nefesle yapılan aslında bir tür meditasyon olarak ifade edilir. Nefes kalitesinin farkına varmak bu türün gerçek amacıdır. Nefes egzersizine duyguları vermek mindfulness egzersizini ifade eder.

Duygularla ve düşüncelerle mindfulness egzersizi ise zaman içerisinde duyguların ve düşüncelerin nasıl değiştiğine odaklanmayı benimsetir.

Minfulness Ne Değildir?

Mindfulness ile ilgili bilinen birkaç yanlışa da değinmeden geçmeyelim.

Bir Gevşeme Tekniği Değildir!

Amaçları bu olmasa da mindfulness egzersizlerinin bir çoğu sonuç olarak vücutta rahatlama gevşeme yapar. Stres seviyemizi düşürmemize yardımcı olsa da bu egzersizlerin asıl amacı dikkat geliştirmektir.

Bir Olumlama Tekniği Değildir!

Mindfulness kavramının temelinde olanı olduğu gibi görmek vardır. Bu sebeple olanı olduğundan farklı göstermek, hayat hep çok iyiymiş gibi davranmak değildir.

Hiçbir Şey Düşünmemek Değildir!

Mindfulness tekniği zihinden geçen düşünceleri tıpkı bulutları izler gibi tarafsız, yargısız olarak izlemektir. Mindfulness yaparken amaç düşünceleri durdurmaya çalışmak değil onları sakince izleme antrenmanı yapmaktır.

Yaşama dair yeni  bakış açıları kazanan mindfulness aktivitesinde kişiler başkalarından bekledikleri şefkatin kendilerinde olduğunun farkına varır. Yargılama, kendini suçlama gibi alışkanlıkların yerini şefkat alır. Duygunun, düşüncenin ve anın gelip geçici olduğunu öğrenir. Pek çok insan yoğun duygular yaşadığında, özellikle üzüntü veren olaylarda, kendini bu duygudan ibaret sanar. Bilinçli farkındalık ile kişilerin zor anlarda ayakta kalması kolaylaşır.

Stres, kaygı ve depresyon gibi durumlarda ruhun ve zihnin sağlıklı kalabilmesini sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirir, anksiyeteye iyi gelir, yeme bozukluklarının tedavisinde kullanılır ve ruhsal sorunlar nedeniyle ortaya çıkan fiziksel hastalıklara karşı etkilidir.

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Bir sonraki yazımda görüşmek üzere. An’da kalın. :)