Stresle Mücadelede Meditasyon

Gün içinde çok sayıda düşünce zihnimizi meşgul ederek stres oluşumuna neden olur. Bu da günlük yaşamımızı etkiler. Peki stresle nasıl baş edeceğiz? Detaylar yazımda...

Stres, zorlu ya da rahatsız edici bir durum karşısında kişinin hissettiği duygusal ve fiziksel gerilimdir. İnsanın bedenini ve ruhunu yoran stres; kendisini hafıza problemleri, konsantre olamama, olumsuz düşünce, endişe, mutsuzluk, yorgunluk gibi sorunlarla belli eder. Bu da sağlığımızı, eğitim hayatımızı, aile hayatımızı, iş hayatımızı ve arkadaşlık ilişkilerimizi olumsuz etkileyebilmektedir.

Psikologlara göre stresle başa çıkmanın en iyi yolu meditasyondur. Meditasyon; stresin olumsuz etkilerinden uzak bir beden, güçlü bir bağışıklık sistemi, dengeli kan basıncı, düzenli ve sağlıklı uyku, alerji ve ağrılarda azalma, kısaca sağlık anlamına gelir. Bunların yanında öz farkındalığı geliştirir, ilişkilerde nazik insanlara dönüştürür ve zararlı alışkanlıklardan da uzaklaştırma gibi faydaları vardır. Hayatımızın artık bir parçası haline gelen stresle mücadelede meditasyon yapmanın da bir tekniği vardır. Hadi bu tekniklere beraber göz atalım.

Meditasyon Teknikleri 

Meditasyon yapmak odaklanma ile başlar ve bundan dolayı öncelikle sakin ve huzurlu bir ortam seçilmelidir. Zihni kötü düşüncelerden arındırırken vücudunuzu da rahatlatmak için rahat ve temiz kokulu kıyafetler giyilebilir. Böylece meditasyonu daha etkili hale getirmiş olacağız. Bunun yanında rahatlamak maksadıyla çeşitli rahatlatıcı çaylar da içilebilir. Kendinizi mutlu ve zinde hissetmek için kokulu mumlar, ledli lambalar veya tütsülerden yararlanılabilir. Başlamadan önce ne kadar süre meditasyon yapacağınızı belirlemeniz gerekir. Belirli bir süre bu işi yapacağınızdan dolayı bedeni rahatlatmak amacıyla esneme hareketleri yapılır ve sonrasında rahat bir oturuş tarzı seçilir. Yeni başlayanların dış dünyadan soyutlanmaları ve çok iyi odaklanmaları için etraftaki nesnelerin dikkati dağıtmaması gerekmektedir. Bu yüzden gözlerin kapalı olması odaklanmayı kolaylaştırır. Meditasyona alışıldğında gözler açıkken de yapılabilir.

Öncelikle derin bir nefes alıp verme ile başlanır ve böylece zihnin içi gereksiz düşüncelerden arındırılmış olur. Daha sonra zihnin içinde huzurlu ve mutlu hissedilen sakin bir ortam yaratılır ve vücudu rahatlatmak için vücuttaki her bir parçaya ayrı ayrı odaklanıp o parça gevşetilir. Kalp çakrası yapmak ve meditasyon müzikleri dinlemek de meditasyona eklenebilir. Meditasyon sonrası ise stresten ve stresin getirdiklerinden biraz daha uzaklaşmak için masaj yaptırılabilir. 

Daha sağlıklı bir yaşam ve ilişkiler için meditasyon hayatımızın vazgeçilmez bir parçası olmalıdır.