Olumlu Düşünceleri Güçlendir: Bilişsel Davranışçı Terapi

Hepimizin kendine ait birtakım olumlu ve olumsuz düşünceleri mevcuttur. Peki bu olumsuz düşünce, tutum ve yargıları değiştirip hayatımızı daha iyi bir şekilde ilerletmek mümkün mü? ''Bilişsel Davranışçı Terapi'' yöntemiyle mümkün. Gelin yazımda inceleyelim!

Bilişsel Davranışçı Terapi nedir ve kimlere uygulanmalıdır öncelikle bundan bahsedelim. Bu yöntem belirli bir eğitim sürecini geçtikten sonra psikolog, sosyal hizmet uzmanı ve daha birçok mesleki uzmana verilebilecek bir terapi yöntemidir. Buradaki amacımız hem kişinin kendisine karşı olumsuz tutumlarını değiştirmek hem de bu olumsuzlukları olumlularıyla değiştirip farkındalık kazandırmaktır. Sosyal hizmet uzmanı kendisini yetersizim, güçsüzüm, iyi bir anne değilim, düşünceleriyle gelen bir müracaatçının olumsuz özellikleri sayarak kendisini etiketlemesine müsaade etmemeli onun gün içinde yaptığı olumlu ve başkalarına fayda sağlayacak davranışlarına odaklanmalıdır. Bu şekilde müracaatçı kendisini daha iyi hissedecek ve dışarıdan gelebilecek yaftalama ve damgalama davranışlarının da önüne geçmiş olacaktır. Sosyal hizmet uzmanı tam bu noktada değişim ajanıdır. Kişiyi karşılaştığı zorluklardan ötürü suçlamak yerine onu dinler ve anlamaya çalışır. Buradaki odaklanılması gereken nokta hepimizin zaman zaman kendisini yetersiz, güçsüz, tam olarak sorumluluklarını yerine getiremeyecek durumda hissedebileceğidir. Mükemmel olmak zorunda değiliz.             Bu durumun herkesin başına gelebileceğini bilmeli yeterli destek sistemlerini kullanarak normalleştirilmesi gerektiğini bilmek durumundayız. Sosyal hizmet uzmanı güçlendirme yaklaşımı kullanarak kişinin kendisini iyi hissettiği olumlu bir ana odaklanmasını sağlar. Buradaki olumlu ana odaklanmak bilişsel davranışçı terapinin öncelikli aşamasıdır. Kişi daha önceden kendi anısını bulur ve bulunduğu durumu o an ile özdeşim kurar. Geçmişteki bir anı da olabileceği gibi üç gün önce sevindiği, mutlu hissettiği bir zaman da BDT için tercih edilebilir bir konudur. Kişinin en yüksek yararını gözeterek doğru sorular sorup aslında onun zihnindeki düşünceleri olumluya çevirerek bunu da kendisine söylettirip gerçeği fark etmesi sağlanır. Yani demek istediğimiz sen aslında yetersiz değilsin demek yerine aslında ben de hep yetersiz değilmişim ama ara sıra yetersiz olduğum zamanlar olabilir düşüncesini müracaatçıya söyletebilmektir. BDT’nin amacı kişiyi bulunduğu zor ve rahatsız edici durumlardan ve düşüncelerden kurtarmaktır. En önemlisi de bu tür düşüncelerin gelip geçici olduğunu bu konuda kendimize haksızlık etmememiz gerektiğini ayrıca bunun normal olduğunu hepimizin başına zaman zaman böyle düşünce ve tutumların gelebileceğini kabul etmek gerekir. Daha çok olumlu düşüncelerin zihnimizde yer edinmesi ve güçlü tutumumuzdan ödün vermemek en iyisidir.