Dikkatimizi Toplamamız İçin Yapmamız Gereken 5 Madde

Hayatımızın her anında dikkatimizi dağıtan birçok etken varken dikkatimizi nasıl toplayabiliriz? Siz de bir şeye odaklanmaya çalışırken aklınızda düşünceler akıp geçiyor mu? Gelin beraber bu sorulara cevap arayalım!

Telefonlar, tabletler, bilgisayarlar, teknolojik oyunlar… Bu dış uyaranların hepsi etrafımızda her an ulaşabileceğimiz nesnelerken dikkatimizi toplamak zor bir durum oluyor. Hayatımızın bu kadar parçası haline gelen dikkat dağıtan dış uyarıcıları hayatımızdan atmak pek mümkün değil. Bütün bu dikkat dağıtıcıları hayatımızdan atamayız ama etkisini azaltmak için müdahalede bulunabiliriz. Tam da bu noktada sizler için birkaç önerim var. 

1) Düzenli Uyku: Hayatımızın önemli bir parçası olan uyku zihnimizin dinlenmesi için gereklidir. Doğru saatlerde ve sürede uyumak dikkatimizi toplamak için önemli bir unsurdur. En önemli biyolojik ihtiyaçlarımızdan biri olan uykuyu düzenli bir hale getirmek için uyuma ve uyanma saatlerinizi her gün aynı olacak şekilde rutin haline getirmeniz gerekmektedir. Uykunuzu düzenli hale getirmek için ise kafein tüketiminden uzak durmanız gerekmektedir. 

2) Düzenli Egzersiz ve Meditasyon: Dikkatiniz dağıldığı anda düşüncelerinizin şu anda değil de geçmiş ve gelecek arasında dolaştığını fark etmişsinizdir. Egzersiz ve meditasyon yapmak dağılan dikkatinizin geçmiş ve geleceğe gitmesine engel olarak şu anda bulunduğu zamana odaklanmasını sağlayıp kişinin dikkatini toplamasına yardımcı olmaktadır. 

3) Zihin Dinlenmesi: Yapmakta olduğunuz işe veya derse odaklanmakta zorluk çekiyorsanız yorulan zihninizi dinlendirmek için bir süre yapmakta olduğunuz işi bırakarak zihninizi dinlendirmek dikkatinizi toplamanız açısından faydalı olabilir.

4) Aralar Verin: Kendinize belirli bir süre çalışma saati ve sonrasında da belirli bir süre mola saati belirlerseniz bu düzen içerisinde olan aralardan en yüksek düzeyde verim alarak dikkatinizi toplamanıza yardımcı olabilirsiniz.

5)Minimalleşin: Yoğun bir şekilde dikkat gerektiren eylemlerde bulunurken çalışma yaptığımız ortamdaki eşya sayısını azaltarak daha sade ve dikkati bozmayacak ortam oluşturabilirsiniz. Bu dikkatinizi toplamanıza yardımcı olacaktır. 

Dikkat eksikliğiniz günlük hayatınıza odaklanmanıza ve rutininizi bozmanıza engel olma aşamasına gelmişse ruh sağlığı uzmanlarına başvurmanız gerekmektedir. Yukarıda bahsedilen yapılması gereken maddeler ilaç ve psikoterapi seanslarının yanında sadece destekleyici bir unsur olabilir. Tek başına bir tedavi sunmamaktadır. DEHB gibi bozukluk boyutundaki rahatsızlıklarda uzman hekime başvurmanızda fayda vardır.