Yaz Aylarından Önce Nasıl Beslenmeliyiz? - Case101

Beslenme alışkanlıklarımız mevsimlere göre değişebiliyor. Yaz mevsimi yaklaşırken uygulayabileceğiniz beslenme yöntemleri ve tavsiyelerini sizinle paylaştım. Faydalı olması dileğiyle, iyi okumalar!

Yazın gelmesiyle yapılan detokslar, sporlar artar beslenme şekilleri değişir. Her insan vücudunun ihtiyacı, sevdiği besinler aynı olmadığı için beslenme şekilleri de kişiye özeldir. Önemli olan sağlıklı beslenmek, vücudumuza iyi bakmaktır.  Kontrolsüz bir şekilde diyetler yapmak, kendinizi çok kısıtlamak sizi uzun vadede sağlıklı beslenmekten soğutur ve bunu bir kısıtlama olarak görürsünüz. Sağlıklı beslenmek bir süreliğine değil her zaman olmalı. Tabii, mevsimine uygun beslenilmeli, taze meyve sebzeler tüketilmelidir. Yaz da yaklaşıyorken beslenme konusunda birkaç önerim şu şekilde:

Sıvı Ağırlıklı Beslenmek

Yaz ayları yaklaştıkça sıvı tüketimimiz artar. Özellikle yaza fit girmek isteyenler sıvı tüketimini arttırarak, yağlı yemekler ve hamur işlerinden uzak durarak yeme şeklini değiştirirler. Sıvı tüketmenin özellikle su tüketmenin faydası çok fazladır. Örneğin; sindirim problemlerinin giderilmesine yardımcı olur, saç ve cilde iyi gelir, böbrek rahatsızlıklarından korur.

Şeker Tüketimini Azaltmak

Rafine şeker suyun vücut tarafından kullanımını zorlaştırır. Bu da bütün vücudu etkiler ve beraberinde cilt sorunlarını, kilo problemlerini meydana getirir. Bu rahatsızlıkların yanı sıra şeker tüketen insanlar kendini daha yorgun hisseder, daha kolay unutur ve gün boyu enerjisiz hissedebilirler. Özellikle şekeri çok tüketen biriyseniz bıraktığınız anda sizi hem fiziksel hem de psikolojik olarak olumlu yönde etkiler.

Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting)

Günü ikiye bölerek (oruç zamanı ve yemek zamanı şeklinde) beslenmenizi sağlayan bir beslenme şeklidir. Aralıklı orucun birkaç çeşidi var ama en çok kullanılanı iki öğünü 8 saat içerisinde tüketmek ve 16 saat bir şey tüketmemektir. Örneğin; kahvaltınızı 10.00’da yaptınız bir sonraki öğününüz 18.00’da olacak ve ertesi güne kadar bir şey yenilmeyecek. Aralıklı oruç sayesinde vücudunuz dinlenir, gereksiz yiyecek tüketmezsiniz böylece kilo verirsiniz. Aynı zamanda kan şekerini düzenler, kolestrol ve tansiyonu dengeler. Bu beslenme şekli uzun süre bir şey yenilmediğinden dolayı herkes için uygun olmayabilir bu yüzden doktora danışmakta fayda var.

Yeşillik Ağırlıklı Beslenmek

Salatalar sofralarımızın vazgeçilmezidir, taze yeşillikleri salatada kullanmak, öğünlerimize dahil etmek sağlığımız için oldukça faydalıdır. Yeşil yapraklı sebzeler lif, mineral ve vitamin açısından zengindirler. Yeşillikleri salatalarınıza, mezelerinize dahil ederek tüketimini arttırabilirsiniz.

Beslenme Düzeninde Saat ve İçerik Değişikliği Yapmak

Kahvaltınızda sürekli aynı şeyleri yemek sizi sıkabilir öğünlerinizde genelde aynı şeyleri yiyorsanız arada bir vücudu şaşırtmak gerekebilir. Kahvaltıda salata tüketmek, meyve, yulaf tüketmek iyi bir tercih olabilir. Yaz aylarının yaklaşmasıyla taze meyve tüketimini arttırabilir, öğünlerinize dahil edebilirsiniz. Aynı zamanda öğünlerinizi çok geç bir saate yapıyorsanız bunu biraz daha erkene çekmek sağlık açısından fayda sağlar.

Beslenme alışkanlıklarımızın mevsimlere göre değişmesi normaldir. Yaz ayları yaklaşırken kısa süre yapılan diyetler kısa vadeli sonuçlar verir, en sağlıklısı bize uygun olan beslenme şeklini uygulayıp uzun vadede sağlıklı bir şekilde yürütmektir.