Uykusuzluk: Kendinizi Muazzam Bir Şifa Kaynağından Mahrum Etmeyin

Günümüzde birçok ilacın bile aynı etkiyi gösteremediği uykunun eksikliğinde vücutta ne gibi değişimler olduğunu gelin birlikte öğrenelim. Bu harika ve bedava olan şifa kaynağından mahrum kalmamanın önemimini sizler için kaleme aldım.

Uyku, fiziksel gelişim, duyusal düzenleme, bilişsel performans ve yaşam kalitesi üzerine çok önemli etkileri olan, kişinin sağlığını ve refahını artıran, vücudun homeostazisi için olmazsa olmaz temel bir ihtiyaçtır. Uyku, günümüz farmakolojik birçok ilaçtan daha kaliteli ve benzersiz etkiler sağlayan ve üstelik ücretsiz olan süreçtir. Bu kadar mucizevi bir şeyin bedava olması elbette günümüzde onu değersiz kılıyor olabilir. Sosyal ortamlarınız ve vakit ayırdığınız diğer şeylere daha fazla zaman ayırmak için uykunuzdan feragat ediyordunuz. Bu yazıdan sonra bunu birkaç kere daha düşüneceksiniz.

Öncelikle psikolojik olarak uykusuzluğun getirdiklerine bakalım. Uyku noksanlığında kişilerin depresyon, kaygı, stress ve gerginliği artar.Bu durum kişinin sosyal yaşamını ve çevresini direkt olarak etkiler. Kişinin gün boyu halsiz ve bitkin hissetmesi, hayattan zevk almasını bile engelleyebilir. Ek olarak devam eden uykusuzluğun kişileri intihara kadar süreklediği de bilimsel çalışmalarla ortaya çıkmış bir gerçektir. Bunların yanı sıra uykusuzluk DNA'ya zarar vererek öğrenmenizi, yaratıcılığınızı ve algınızı kötü etkileyebilir.

Uykusuzluğun fiziksel olarak etkilerini araştıran çalışmalar, kişinin tam verimli uykusunun onu daha çekici yaptığını ortaya çıkartmıştır. Güzellik uykusu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir artık. Stockholm Üniversitesi'nden bir grup araştırmacının uykunun en iyi kozmetik olgu olduğunu kanıtlamak istediği çalışmada gönüllü olan denekler iki gruba ayrılmış. Bir grup uykuyu tam alan diğer grup ise uykusan yoksun bırakılan grup olarak tanımlanmış. İki grup bir ay süreye aynı elbiselerle aynı mekanda fotoğraflar çekilmişler ve bu deneyden haberi olmayan bir jüri tarafından değerlendirilmişler. Jürinin değerlendirme sonucu ise şaşırtıcı değil. Uykusunu tam alan bireyler jüriden daha iyi bir puan almışlar. Bu sonuçlara dayanarak kişinin bedeninin en iyi makyajının uyku olduğu gerçeğini rahatlıkla söyleyebiliriz.

Uykusuzluğun fizyolojik etkilerine bakıldığında ise daha önce duymadığınız ama duyunca uykunuzdan feragat etmeyeceğiniz gerçekleri sizin için yazıyorum. Uykudan yoksun bireyler sağlıksız yiyecekleri arzulayabilir ve glikoz duyarlılığında bozulmalar gösterebilir, bu da glikojen tekrarını bozabilir ve potansiyel olarak iştahı, besin alımını ve protein sentezini etkileyebilir. Bozulmuş uyku düzeni; büyüme hormonu, kortizol salgılanmasını ve iştahımızı dengeleyen hormonların da bozulmasına neden olur. Uyku yoksunluğu, bağışıklık sistemi işlevini bozan, kasların iyileşmesini ve hasarın onarımını engelleyen, otonom sinir sistemi dengesizliğine yol açan , daha yavaş / daha az doğru bilişsel performansa neden olan ve ağrı algısını değiştiren proinflamatuar sitokinleri arttırır. Kalp damar hastalıklarına, alzheimer'a götüren bir süreç bile olabilir. Erkeklerde testesteron üretimini ve sperm kalitesini düşürürken, hamile olan bir kadının uykusuzluk çekmesi durumunda gebeliğin ilk  üç ayında düşük yapma riski ciddi oranda artmaktadır. Kanserli hücrelerin engellenememesi, virüs ve bakterilerin vücutta daha hızlı yayılmasını da uykusuz kalarak kolaylaştırırız.

Son olarak 1 saatlik bir uyku yoksunluğunun bile sizin veya bir başkasının hayatına mal olacağını söylemek isterim. Eğer siz dün gece uykunuzdan 1 saat çalıp arkadaşlarla veya telefonla vakit geçirmişseniz, vücut o 1 saati gün içerisinde küçük kestirmelerle tamamlamaya çalışacaktır. Hepimizin başına gelmiştir. Bazen sokakta yürürken veya evde anlık göz kapanmaları yaşarız. İşte bize bunu yaşatan uyku iğcikleridir. Bu iğcikler 2-5 saniye arası gözlerimizi kapatmamıza sebep olur. Ya gözlerimiz biz direksiyon başındayken 5 saniye kapanırsa? Bu durumu kendi canımız veya bir başkasının canıyla ödeyebiliriz. Alkollü araç sürmek kadar uykusuz araç sürmek de tehlikelidir. 

Herkese iyi uykular!