Sağlıklı Atıştırmalıklar Listesi
Yaşam Tarzı - 10 Nisan, 2023 - Okuma Süresi: 3 Dk.
10 Nisan, 2023
Açlık anında bol karbonhidratlı veya yağlı atıştırmalıklar yerine daha sağlıklı tercihler yapmak istiyorsanız bu yazı tam size göre! Marketlerde kolayca bulabileceğiniz atıştırmalıkları sizin için listeledim. Keyifli okumalar.
Market alışverişlerinde kafamızın karıştığını ve liste dışına çıkıp hiç ihtiyacımız olmayan ürünleri aldığımızı, bunun bir market hilesi olduğunu daha önceki bir yazımda anlatmıştım. Bugün de sizlere sağlıklı atıştırmalık listesi oluşturarak bu tuzağa düşmenize engel olmaya çalışacağım.
1) Badem, ceviz, fındık vb.
Listemizin ilk sırasında yağlı tohumlar / kuru yemişler bulunuyor. Atıştırmalık aşırı açlık anında sizin açlığınızı bastırmanıza yardımcı olur. Bir avuç çiğ fındık, badem veya ceviz tüketerek hem değerli yağlardan almış olursunuz hem de açlığınızı yatıştırabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken en önemli konu miktarı! Her şeyin fazlasının zarar olduğunu unutmayalım. Bir diğeri ise kavrulmuş değil çiğ olarak almanız. Çünkü kavrulmuş bir yemişin tuz oranı daha yüksek oluyor.
2) Kuru meyveler
Kayısı, erik, medine hurması gibi kuru meyveleri atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz. Bu meyveler şeker ihtiyacınızı karşılayarak tatlı isteğinizi bastırır ve sizin daha sağlıklı bir tercih yapmanızı sağlar.
3) Protein bar
Son zamanlarda özellikle spora veya diyete başlayanların ara öğün olarak sıklıkla tercih ettiği protein barlar! Yüksek protein içeriği ile sizi tok tutmaya yardımcıdır. Ayrıca içinde meyve, kuru yemiş, yulaf gibi besinler olduğu için tatları da güzeldir. Ancak üzerinde “şekersiz” ifadesi olmasına dikkat edin.
4) Yulaf
Herkesin damak zevkine uyum sağlamaz ama çok faydalı bir besindir yulaf. Marketten alacağınız yulafı ister yoğurda karıştırarak isterseniz süt ile pişirerek tüketebilirsiniz. Uzun süre tok tutmasının yanı sıra hazırlaması da çok pratiktir. Lif, vitamin ve mineral içeriği yüksek olan bu besini atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
5) Şekersiz karabuğday veya mısır patlağı
Yine şekersiz olarak karabuğday veya mısır patlağı da severek tüketeceğiniz atıştırmalıklardandır. Her markette kolaylıkla bulabilirsiniz. Cips, kraker gibi tuzlu yiyeceklere sağlıklı bir alternatif olarak karşımıza çıkmaktadırlar. Eğer daha da tatlandırmak, lezzetini arttırmak isterseniz üzerine meyve veya şekersiz fıstık ezmesi sürerek de yiyebilirsiniz.
6) Şekersiz fıstık ezmesi
Şekersiz fıstık ezmesi bence bu listenin olmazsa olmazı. Özellikle muzun üstüne kesinlikle çok yakışıyor. Tatlı krizlerine birebir bu atıştırmalığın protein içeriği de yüksektir. Tekrar vurgulamakta fayda var “şekersiz” olmasına dikkat edin.
Not: Bu atıştırmalık önerileri sağlıklı bireyler içindir.
E-bültenimize abone ol!
Haftanın en popüler içerikleri, en çok kazananlar ve staj haberleri bültenimizde.