Kendinizin Psikoloğu Olun: Meditasyon

Gerek kendimizi doğru tanıyıp anlamamız; gerekse günlük sinir, stres, endişe, huzursuzluk gibi olgulardan kurtulmamız için alternatif bir seçenek olan meditasyonu anlayacağız. Meditasyonda amaç nedir, nasıl bir sonuç bizi bekliyor, nasıl doğru odaklanacağız? Cevaplar yazımda!

Meditasyon

Hepimizin en az bir duyduğu, bazılarımızın ise aşina olduğu meditasyon hakkında türlü türlü çeşitler ve halk arasında yayılmış bazı tanımlar vardır. Nefesli, nefessiz, ışıklı ve renkli gibi birçok medistasyon türü mevcut. Çeşidi ne kadar fazla olursa olsun medistasyonun özü birdir ve her dinde, her millette bu öz aynıdır. Medistasyonun özü ''derin düşünme''dir. Fakat bu derin düşünme oturup kara kara uzaklara dalıp gitmek değil, tam tersine hiçbir şey düşünmeden derinlere inmektir. Peki bu nasıl oluyor? Tabii ki tanımından da anlayacağınız üzere medistasyon kolay bir iş değildir çünkü ancak doğru düşünme ile meditasyon yapılabilir. Meditasyon sırasında aklımızdan "Doğru yapıyor muyum? Yeterince konsantre miyim? Nefesimi doğru ayarlayabildim mi?" gibi sorular geçtiğinde kendimizi sadece sıkıntıya düşürürüz ve odaklanamayız. Eğer bu evrede sorulardan kurtulamıyorsak bir uzmandan yardım almamız gerekebilir.

Derin Düşünce

Öncelikle derin düşünmenin anlamı üzerinde durmalıyız. Derin düşünme, zihni tam anlamı ile arındırdıktan sonra hakikati izlemektir. Zihni tamamen boşaltmak ve hiçbir yargı olmadan, herhangi bir düşünsel eylemde veya bir felsefi sorgulamada bulunmadan kendimizi izlemek ve bu yolla temiz bir görüş elde etmektir. Burda yargılayan ya da müdahale eden değil, gözlemci olarak bulunuruz. Yani gözlenen de gözleyen de biz oluruz. Bu meditasyon yapılarak öğrenilecek bir iştir. Bu yüzden ne kadar çok pratik yaparsak meditasyonu doğru yapma ihtimalimiz bir o kadar artacaktır. Her şeyden önce ne için yaptığımızı ve ne sonuç beklediğimizi bilmemiz gerekiyor çünkü meditasyon birçok farklı durum için kullanılabilir. Stres ve endişe azaltma, hayat enerjimizi yenileme, pozitiflik, daha rahat bir uyku, öfkeyi doğru kontrol etme, hisleri tanıma gibi birçok farklı türde durum için yapılabilir. 

Meditasyona Nasıl Hazırlanabiliriz?

1. Karnımız çok tok veya açken meditasyon yapmamalıyız.
2. Meditasyon öncesinde alacağımız ılık bir duşun faydasını görebiliriz.
3. Üzerimizde rahat edeceğimiz kıyafetler olmalı.
4. Rahat, sessiz, stressiz ve boş bir ortam seçmeliyiz.
5. Etrafta dikkatimizi dağıtacak hiçbir unsur bırakmamalıyız.
6. Tamamen tercihe bağlı olmakla beraber müzik dinlemeyi seviyorsanız meditasyon için özel hazırlanmış müzikleri deneyebilirsiniz.
7. Oda, ılık ve ışıktan tamamen yoksun ya da loş olmalı.
8. Meditasyona başlamadan önce nefes egzersizleri yapmalı ve diyaframımızı daha etkin hale getirmeliyiz. 

Ne Sıklıkta Olmalı ve Ne kadar Sürmeli?

Genel olarak 20 ila 30 dakika süren meditasyonlar yapılıyor ancak yapacağımız meditasyon süresi bu zaman aralığında olmak zorunda değil. Bir süre belirlemekten ziyade kendimizi tanımaya çalışmalıyız. 5 veya 10 dakika ile başlayabiliriz, bu süre zaten zamanla kendiliğinden artacaktır. Meditasyon yapmak için öncelikle ihtiyacımız olduğunu hissetmemiz gerek, farkında olup zihnimizin meditasyonu çekmesini istemeliyiz. Kendimizi tanıdıkça meditasyonlarımızı günlük rutinlere dönüştürebiliriz.

İçsel huzura ulaşmak, aydınlanma sürecine girmek, hayatınızdaki negatif olgulardan arınmak için meditasyonu denemelisiniz. Pes etmeyin, bunu bir zorundalık veya bir gereklilik olarak düşünmeyin ve sadece deneyin. Defalarca deneyebilirsiniz. İlk seferde doğru yapamayabilirsiniz ancak bu sizi soğutmasın, denemeye devam edin. Bir bakmışsınız her denemede hayat kalitemiz bir tık daha yükselmiş. Hayattan keyif alın ve gülümseyin.