Kendimizle Dost Olma Yolunda: Öz Şefkat

Kredi: upklyak

Kendinize nasıl davrandığınıza, iç sesinizin sizin hakkınızda ne söylediğine hiç dikkat ettiniz mi? İçeriğimde bu soruları kendinize bolca sormanızı sağlayacak öz şefkat kavramı ve öz şefkat egzersizlerinden bahsettim. İyi okumalar dilerim!

Zor zamanlarımızda kendimize, başkalarına destek olduğumuz gibi destek olmuyor olabiliriz. Hatta kendimize karşı kaba, acımasız bir tavır takınıyor da olabiliriz. Başarısız olduğumuz bir durum olduğunda, kendimizi yetersiz hissettiğimizde o an bu duyguyu dünyada sadece kendimiz yaşıyormuş gibi hissediyor ya da bir şey bizi üzdüğünde duygularımıza tamamen kapılıp gidiyor olabiliriz.
Siz de bunların çoğunu yapıyor musunuz? Eğer cevabınız evet ise aşağıdaki öz şefkat egzersizlerini hayatınıza katmanın faydasını görebilirsiniz.
Egzersizlere bakmadan önce gelin “öz şefkat” kavramına bir göz atalım.
Öz şefkat Budist felsefeye dayanan bir kavramdır. Kişinin acı çektiği durumlar karşısında acısına açık olması, kendisini acımasızca eleştirmeden, yargılamadan kendisine karşı nazik ve sevecen bir tavırla yaklaşması durumudur. Dr. Kristin Neff’e göre öz şefkatin 3 bileşeni vardır:
1. Öz Sevecenlik: Kişinin hata yaptığında kendisine acımasızca yaklaşmak yerine anlayışla yaklaşmasıdır. Bu durum kişilerin zorluklarla mücadele etmesinde yardımcı olmaktadır.
2. Ortak İnsanlık Hissiyatı: Bu bileşen “Neden ben?” sorusunu anlamlandırmaya yardımcı olur. Yaşanan durumu yalnızca kişinin yaşamadığı, başka insanların da başına gelebildiği düşüncesidir.
3. Farkındalık: Şimdi ve burada olma, kişinin deneyiminin farkında olması durumudur.
Öz şefkat kavramı konusunda bir temel oluşturduğumuza göre şimdi egzersizlere göz atabiliriz.

Öz Şefkat Egzersizleri
 1- Sevdikleriniz zor durumdayken onlara nasıl davrandığınızı düşünün. Genellikle onları teselli etmeye çalışır, yanlarında olduğumuzu söyler ve onlara iyi gelecek şeyler yapmaya çalışırız. Kendinize sevdiklerinize davrandığınız gibi davranmayı deneyebilirsiniz.
2- İç konuşmanızı takip edebilir ve içinizdeki seslere, sizinle ilgili söylediklerine kulak verebilirsiniz. Size yıkıcı, yargılayıcı ve suçlayıcı yaklaşan sesin yerine kabullenici, hoşgörülü olanı duymaya ve onu benimsemeye çalışabilirsiniz.
3- Nefes alıp verme egzersizleriyle bedeninizin gevşemesini sağlayabilirsiniz.
4-  Yaşadığınız durum sadece size özgü mü yoksa başka insanlar da aynı durumu yaşıyor mu diye düşünün. Yaşadığınız sorunun sadece sizin başınıza gelmediğini ve başka insanların da aynılarını yaşıyor olabileceği düşüncesi yalnız hissetmemenize ve kaygınızın azalmasına yardımcı olabilir.
5- Başarılarınızı listeleyebilirsiniz. Bazen başardığımız hiçbir şey yokmuş gibi düşünüyoruz ve kendimizi takdir etmeyi unutuyoruz. Küçük büyük fark etmeksizin başarılarınızı listeleyip bunları gördükçe kendinizi kutlayabilirsiniz.
6- Kendinize iyi gelen şeyleri keşfedip bunları hayatınızın bir parçası haline getirmeye ve ne kadar yoğun olsanız da size iyi gelen şeyler için vakit ayırmaya çalışabilirsiniz.