Bağırsak Sağlığının Psikoloji ve Beslenme ile İlişkisi

Yaşam Tarzı - 30 Mayıs, 2022 - Okuma Süresi: 3 Dk.

30 Mayıs, 2022

Bağırsak Sağlığının Psikoloji ve Beslenme ile İlişkisi

İkinci beyin olarak adlandırılan bağırsağın sağlık durumunun psikolojimize etkisi oldukça fazla! Peki bağırsak sağlığı psikolojimizi nasıl etkiliyor? Bağırsağımız ve psikolojimiz için neler yapabiliriz? Hadi hep beraber öğrenelim!

Bağırsak, mikrobiyota çeşitliliği anlamında en zengin olan organımızdır. Peki mikrobiyota nedir ve neden bu kadar önemlidir? Mikrobiyota, vücudumuzda yaşayan bakteri, virüs vb. gibi çeşitli mikroorganizmalara verilen genel bir addır. Bu mikroorganizmaların baskın türünün, çeşitliliğinin ve sayısının da kanser de dahil olmak üzere birçok hastalığın patolojisinde yer aldığı düşünülmektedir. Son yıllarda yapılan çalışmalar ruh halimizin de bu mikroorganizma topluluğu ile ilişkili olduğunu göstermiş, çeşitli psikolojik rahatsızlıklarda da buna benzer etkileşimlerin doğruluğuna dair bilgiler elde edilmiştir.

Peki bağırsaklarımızda yer alan bu mikroorganizma topluluğunu nasıl yönetebiliriz? 

Mikrobiyom, çeşitli stres faktörlerinden oldukça etkilenebilen bir ortamdır. Bu sebeple stres durumlarında özellikle sindirim sorunları yaşadığınızı fark etmişsinizdir. Bunun haricinde de beslenme alışkanlıklarınız bu mikrobiyom çeşitliliğini oldukça etkilemekte! Aslında her ne kadar ilişki tek taraflı olarak düşünülse de anlayacağınız üzere karşılıklı bir iletişim söz konusu; yani psikolojiniz de bağırsak sağlığınızı etkileyebiliyor! Karşılıklı olarak oksidatif stres üretimi psikolojimizi ve bağırsaklarımızı çok çeşitli yönlerden etkileyebiliyor. 

Besin ve psikoloji ilişkisine daha detaylı bakmak gerekirse bazı uzmanlar Akdeniz tarzı beslenmenin psikolojik hastalıklarda koruyucu bir etkisi olduğunu belirtiyor. Akdeniz tarzı beslenme de taze sebze ve meyve, tahıl, baklagil, kabuklu yemiş, balık, zeytinyağı tüketiminin ağırlıkta olduğu bir beslenme sistemine işaret ediyor. Özellikle B ve D vitaminleri ile ilgili yapılan çalışmalarda bu vitaminlerin eksikliğine bağlı olarak çeşitli ruh sağlığı sorunlarının görüldüğü bilgisine de ulaşılmıştır. Özellikle D vitaminin sinir sistemi için önemli bir biyokimyasal madde olması bu süreci tabii ki etkilemektedir. Fakat bu vitaminler ve beslenme biçimi mikrobiyota çeşitliliğini de destekleyerek de katkı sunmaktadır. Bu katkı da birçok bağışıklık hücresinin aktif olduğu bağırsak ortamına fayda sağlamaktadır. Bağırsağın bu kadar çeşitli bir mikrobiyotaya sahip olması sindirim basamağının sonlarında yer alması ile de ilişkilidir. Ağız ve mide gibi yine kendi mikrobiyotalarına sahip bölgelerimiz vardır ve sindirim yoluyla bu ortamlardaki mikroorganizmalar bağırsağa taşınabilmektedir. Bu yüzden de bağırsak mikroortamı bu kadar çeşitlidir ve bağırsak psikolojik rahatsızlıklar dahil olmak üzere birçok süreçte önemli bir rol alır.

Özetle, bağırsağınıza ve psikolojinize iyi bakmak istiyorsanız öncelikle çeşitli ve sağlıklı beslenmeniz gerekecektir. Bu sayede bağışıklığınıza da iyi bakmış olacak ve bu çevrimi yakaladığınız sürece daha mutlu olabileceksiniz! 

Haftalığın PeP'te!

İlk 15'a giren her içerik ile 200 TL kazan!

En popüler yazar sen ol!

Okunma puanını artır, kazan!

Liderlik Tablosu'na göz at!

Bu haftanın en çok okunanları.

E-bültenimize abone ol!

Haftanın en popüler içerikleri, en çok kazananlar ve staj haberleri bültenimizde.

Gizlilik Sözleşmesi'nde belirtilen hüküm ve koşulları kabul ediyorum.