Anında Uykuya Dalmanızı Sağlayacak Pratik Öneriler

Bu yazımda uyku sorunu çekenler, bir türlü uykuya dalamayanlar için bu süreci daha kolay bir hale getirecek 7 basit öneride bulundum.

Anında Uykuya Dalmanızı Sağlayacak Pratik Öneriler

Uyku en temel ihtiyaçlarımızdan birisi. Bu nedenle ihtiyacımız olan uykuyu alabilmek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlımız açısından çok önemli. Bazı insanlar yastığa başını koydukları an uykuya dalabiliyorken çoğu insan uykuya dalmakta güçlük çekiyor ve kendini, o huzurlu uykunun kollarına kolayca bırakamıyor. Verimli bir uyku olmadan da insan vücudu sersemliyor ve bazı fonksiyonları çalışmakta güçlük çekiyor. Yorgunluk, hızlı düşünememe, konsantrasyon bozukluğu en belirgin uykusuzluk belirtilerinden. Peki uykuya dalamıyoruz diye yarım yamalak uyku düzenimizle hayatımıza devam mı edeceğiz? Tabii ki hayır. Bu yazımda sizler için kolay uykuya dalmak için birkaç çözüm önerisi sundum.

1-) Belirli Uyku Saatleri

İnsan vücudu belirli bir süre aynı rutini tekrarlayınca kendini doğal olarak o rutine göre ayarlıyor. Bu da aslında bizler için büyük bir kolaylık. Eğer uyku saatlerimizi belirleyip her gün aynı saatlerde uyursak bir süre sonra vücut buna alışacak ve kendini o saatte uyumaya hazırlayacaktır.

2-) Sıcak Duş

Duş almak vücudu rahatlatmanın ve gevşetmenin en kolay yollarından birisi. Araştırmalara göre yatmadan 90 dakika önce alınan duş uykuya dalmanıza çok yardımcı olacaktır.

3-) Kendinizi Yorun

Evet, şaka değil. Eminim hepiniz fark etmişsinizdir, yorulduğumuzda ne ara uyuduğumuzu bile bilemeyiz ve bir anda kendimizi uykunun huzurlu kollarında buluruz. Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız gün içinde fiziksel aktivitelere yer verebilirsiniz. Ayrıca düzenli olarak yapılan spor da uykuya dalmayı kolaylaştıran faktörlerden biri.

4-) Teknolojiden Uzaklaşmak

En sık yapılan yanlışlardan birisi de uykuya dalmak için sosyal medyada vakit geçirmek; telefona, televizyona yönelmek. Telefonun yaydığı led ışık, melatonin salgılanmasını engelliyor. Ayrıca cep telefonunun yaydığı radyasyon da beyinde uyanıklıkla ilgili merkezleri uyarıyor ve uyumamızı zorlaştırıyor. Eğer uyumak istiyorsanız uyumadan en az 2 saat önce dijital aletlerden uzaklaşmalısınız.

5-) Kitap Okumak

Uyumakta zorlanıyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisi kitap okumak. Çünkü kitap okumak size rahat bir uyku sağlamak dışında yaratıcı düşünme becerilerinizi geliştirir, konsantrasyon ve odaklanma problemlerinizi azaltır. Kitap okumak sizi günün yorgunluklarından ve çatışmasından uzaklaştırır, zihninizi boşaltarak uykuya hazırlar. Ek olarak uyumadan önce kitap okumanın stresi azalttığı da biliniyor.

6-) 60 saniyede uyutan  4-7-8 tekniği

4-7-8 Tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen ve insanların nefeslerini kontrol etmeleri üzerine kurulmuş bir tekniktir. Peki nasıl uygulanıyor bu teknik?

Ağzınızı aralayın ve tüm nefesi ağzınızdan verin.

Ardından ağzınızı kapatıp burnunuzdan nefes alın ve bu esnada  4’e kadar sayın.

Nefesinizi  7 saniye kadar tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın.

Nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu esnada  8’e kadar sayın.

7-) Bitki Çayları

Uyumadan önce tüketeceğiniz bir fincan bitki çayı, rahatlamanıza ve deliksiz kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir. Bitki çayları vücudunuzu gevşemeye ve uykuya hazırlanmaya teşvik eden sinir sistemindeki kimyasal reaksiyonları tetikler. Pek çok bitki çayı ve bazı kafeinsiz gerçek çaylar, daha kolay dinlenmenize yardımcı olmak için uykunuzun gelmesini artıran ve uyku sorunlarını çözen ek kimyasal bileşikler içerir. Papatya çayı, çarkıfelek çayı, nane çayı ve lavanta çayı daha rahat uykuya dalmak için deneyebileceğiniz uyku çaylarından bazıları.