Yeni Bir Alışkanlık İçin 21 Gün Kuralı

Herkes güzel bir alışkanlık sahibi olmak ister fakat alışkanlık kazanmanın hiç de kolay olmadığının farkındayız. Peki kısa sürede güzel bir alışkanlık kazanabilir miyiz? Gelin beraber öğrenelim .

Alışkanlık kazanmanın ya da var olan bir alışkanlığı değiştirmenin ne kadar zor olduğunu hepimiz biliriz. Alışkanlık kazanmanın en temel özelliği sürekli tekrar etmektir çünkü alışkanlıklar tekrarlanarak kazanılır.

21 gün gibi kısa bir süre zarfında yeni bir alışkanlık kazanabilir miyiz?

Kuralı keşfeden Dr. Maxwell Maltz'a göre bu mümkün, kendisi bu kuralı "Psycho-Cybernetic" kitabında vücudunda herhangi bir uzvunu kaybeden ya da estetik bir operasyon geçiren bireyin oluşan yeni haline minimum 21 gün içerisinde alışabildiğini ve normal görmeye başlayabildiğini anlatıyor. 

Burada önemli bir detaydan bahsetmek istiyorum: Kuralın adı olan 21 sayısı aslında alışkanlık haline getirmeye çalıştığımız davranışın ya da vazgeçmek istediğimiz alışkanlık için beynimizin gereksinim duyduğu gün sayısıdır. Fakat halk arasında 21 gün rakamı o kadar çok dolaşmış ki insanlar 21 gün içerisinde yeni bir alışkanlık kazanabileceğini sanmış. Halbuki yapılan araştırmalara göre alışkanlık kazanma süresinin kişiye, alışkanlık olması istenilen davranışa göre değiştiğini görüyoruz. Sağlık psikoloji alanında araştırma görevlisi olan Phillippa Lally'nin çalışmasına göre bu süre 18 günden 254 güne kadar sürebiliyor.

Peki tam olarak nedir bu 21 kuralı?

İlk olarak kendimize oluşturacağımız alışkanlık için bir hedef seçiyoruz. Bu hedef spor yapmak, kitap okumak, sigarayı bırakmak, erken kalkmak ya da sokak hayvanları için evimizin önüne mama koymak olabilir. 

Hedefimizi belirledikten sonra tek yapmamız gereken alışkanlık olması istenilen davranışı sekteye uğratmadan her gün yerine getirmek. Biz oluşturmak istediğimiz alışkanlığı tekrar ettikçe zihnimiz ve kaslarımız alışkanlığı ezberliyor. Mesela araba sürerken sağa dönmemiz gerektiğinde sinyal vermeyi düşünmeyiz değil mi? Çünkü zihnimiz bu olayı çoktan ezberlemiştir ve rutin haline getirmiştir. 

Unutmamamız gereken önemli nokta ise 21 gün boyunca devam ettirdiğimiz davranışı 21 gün sonunda bırakmamak. Alışkanlığımızı korumak için davranışımızı 90 güne kadar devam ettirmemiz gerekiyor böylece alışkanlığımız artık bir yaşam tarzı haline gelmiş oluyor. Her ne kadar uzun ve sabır isteyen bir yöntem olarak gözükse de yaşamımızı kaliteli hale getirecek bir alışkanlık her şeyi değiştirebilir.

Gaye Su Akyol'un da dediği gibi "İstikrarlı hayal hakikattir."