Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

Anoreksiya nevroza ve bulimiya nevrozadan daha yaygın olan yeme bozukluğudur. Bulimiya nevrozaya benzese de aynı şeyler değillerdir. Kadınlarda görülme olasılığı daha yüksektir. Bu durumu tetikleyen nedenler nelerdir ve nasıl başa çıkabiliriz, detaylar için yazıma göz atabilirsiniz! 

Tıkınırcasına yeme bozukluğu kavramı Amerika Psikiyatri Derneği tarafından;
Kişinin yeme üzerinde kontrol eksikliği hissetmesi;

• yemeği durduramamak, ne kadar yediğini ve ne zaman yediğini kontrol edememek.
• Normalden çok fazla yemek(örneğin 1-2 saat içinde yiyebileceğinden çok daha fazla miktarda yeme)
• Rahatsız olana kadar yemek 
• Aç olmasa bile çok miktarda yemek 
• Yalnızken yemek ( çok yemesinden dolayı utanç hissetmesi)
• Daha sonra kendini tiksintili, bunalımlı ve suçlu hissetmek

Aşırı derecede ve hızlı bir şekilde yedikten sonra gelen pişmanlık, suçluluk hissinden sonra kusma isteği daha sonra diyet ve kilo kontrol haplarının kullanımı ve aşırı sporlara başvurma. Başarısızlıktan sonra kısır döngüye girme, tekrar tekrar aynı durumları yaşamak. 

İyileşmenin ilk adımı farkına varmaktır, kabul etmektir; bir sorununuz olduğunu kabul edin, duygularınızı dinleyin, kendinizi kabul edin ve kendinizi olduğunuz halinizle sevin.

 Düzensiz beslenme, stres veya diğer hoş olmayan duygular için başa çıkma mekanizmasıdır. Yediklerini kontrol altında olduğunu reddedebilir, rahatlamak için tıkınabilir ve cezalandırmak için kusabilirsiniz. İçerde ne olduğunu bulun! Bir şeye mi üzüldünüz? Bunalımlı mı hissediyorsunuz ve ya stresli? Yalnız mısınız? Kendinizden  saklamaya çalıştığınız bir his mi var? Sakinleşmek ve ya can sıkıntısını gidermek için mi yiyorsunuz?

Yaşadığınız duyguyu belirledikten sonra bu öneriler size çok fayda sağlayacaktır;

• Bir arkadaşınızı arayın
• Müzik dinleyin
• İyi bir kitap okuyun
• Yürüyüşe çıkın
• Güvendiğiniz insana karşı savunmasız kalmanıza izin verin
• Duyguların korkmadan gelip gitmesine izin verin
• Kötü hissettiğinizde yiyeceklere odaklanmak yerine sizi rahatlatması için insanlarla iletişime girin.
• Bir dergi de yazın
• Evcil hayvanlarla oynayın
• Favori oyununuzu oynayın

Bu durumları tetikleyen bir noktaya da değinmek istiyorum.

Katı yeme kuralları; Bunu yapmayın; bu durumu tetikleyebilir ve daha mutsuz hissetmenize yol açabilir. Tatlı yemeyeceğim değil de her gün yemeyeceğim gibi kurallar koyabilirsiniz.

Diyet yapma; Yiyecekleri ne kadar kısıtlarsanız onunla meşgul olma ve takıntılı olma olasılığınız artar. Yememeniz gerekenler yerine size enerji verecek, güçlendirecek, besleyici gıdalara odaklanın. Yiyecekleri bir yakıt gibi düşünün, vücudunuz yakıtın ne zaman düşük olduğunu bilir bu yüzden vücudunuzu dinleyin. Gerçekten acıktığınız zaman yiyin  ve dolduğunda durun.

Önceden yeme programları yapabilirsiniz böylelikle ne yiyeceğinizi bilir ve fazladan öğünler yaratma olasılığınız azalır.

Olumlu özelliklerinizin listesini yapın,

Olumsuz düşüncelere girdiğinizde onlara meydan okuyun, buna karşı kanıtın ne? Bir şeye inandığın için bu kesin olarak doğru olduğu anlamına gelmez.

Kendini başkalarıyla kıyaslama, gerekirse bir süre sosyal medyadan veya moda dergilerinden, içeriklerinden uzak durun.

Vücudunuzu şımartın, kendinizi şişmanmış gibi görmek yerine ona değerli bir şeymiş gibi bakın. Manikür, yüz bakımı, kokulu bir losyon ve parfüm ile kendinizi şımartın.

Ağır sporlar yapma onun yerine keyif alabileceğin açık hava sporları iyi gelebilir

Çevre sizin için çok önemlidir, etrafınızda sizi aşağılayacak kişilerden, enerjinizi tüketen ve  düzensiz beslenmenizi tetikleyecek kişilerden uzak durun.

Bunlar kendiniz için yapabileceğin basit ama etkili yöntemlerdir fakat başa çıkamayacağınız bir durum dahilinde uzmandan yardım almaktan çekinmeyin. Bu durumdan muzdarip birçok ve insan var; hiçkimse yalnız değil.

Okumalar için:

• LİNK 1
• LİNK 2