Kafein Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Psikoaktif bir madde olan kafeinin tüketim miktarı psikolojik ve fizyolojik sağlığımız için çok önemli! Örneğin bazı insanların kafein tükettiğinde 2-3 gün uykusuz kaldıklarını biliyor muydunuz? Kafein tüketimi ile ilgili daha çok bilgi edinmek için seni yazımı okumaya davet ediyorum!

Kafein, algı ve duygu durumlarında değişiklik yapabilen güçlü bir psikoaktif maddedir. Psikoaktif maddeler de genellikle ilaç ya da uyuşturucu olarak bilinir. Bu sebeple kafeini ne kadar tükettiğimiz psikolojik ve fizyolojik sağlığımız için önemlidir.

Yaşa, kiloya ve sağlık durumumuza göre günlük kullanım limitleri farklı olmaktadır. Fakat sağlıklı bir yetişkin için önerilen maksimum kafein miktarı günde 400 miligram kadardır. Bu değer yaklaşık olarak 1 litre demlenmiş kahveye (kahvenin cinsine ve demlenme türüne göre değişiklik gösterebilir) ya da 10 kutu kolaya denktir. Gençler içinse bu oran 100 miligrama denktir. 1 fincan kahve (0.3 L) veya 2 kutu kolaya denk gelmektedir. Ayrıca kafein yalnızca kahve ve kola gibi içeceklerde bulunmamaktadır. Çikolata gibi besinlerin yanı sıra bazı reçetesiz ilaçlar da kafein içerebilir.

 

Kafeinin etkisi ne kadar süre geçerlidir?

Kafeinin yarı ömrü yani etkisinin yarısının geçmesi 1.5-9.5 saat arasında değişkenlik gösterir. Bu sebeple derslere odaklanmak için kafein içerikli takviyeler almanın tabi ki faydası olabilir fakat belli bir yere kadar!

Herkesin kafeine toleransı farklıdır. Kafein duyarlılığı olan kişiler birkaç gün boyunca kafeinin sebep olduğu semptomları hissedebilirler. Bazı insanlar 1 fincan demlenmiş kahve ile bile 2 gün uykusuz kalabilirler!

Peki fazla kafein tüketince neler olabilir?

Bilinç bulanıklığı ve halüsinasyonlara sebep olabilen aşırı kafein alımı ayrıca istemsiz kas hareketlerine de neden olabilir.

Fazla kafein sürekli gerginlik hali yaratabilir ve uzun vadede anksiyeteye sebep olabilir.

Kalp çarpıntısı yapabilir ve bu durum yüksek tansiyonu olanlar için tehlikeli olabilir. Sürekli ya da aşırı dozda kafein tüketimi ölümcül olabilecek kalp ritmi sorunlarına neden olabilir.

İlk başlarda dikkat arttırıcı etkisi olmasına rağmen ardından yoğun bir yorgunluğa neden olabilir. Yorgunlukla beraber de baş ağrısı görülebilir. Bunların haricinde de uykusuzluk görülebilir ve uyku problemi erken yaşlanma belirtilerine neden olabilir.

Sindirim sorunlarına neden olabilir. Kg başına günde 4.5 mg kafein tüketen, örneğin 60 kilo olan ve günde 270 mg kafein tüketen bir kişi sindirim sorunları yaşayabilir.

Ayrıca nadir bir durum da olsa kafeinin aşırı tüketimi böbrek yetmezliğine sebep olabilir.

Fazla kafein tüketimine bağlı olarak görülen yan etkileri azaltmak için kafein alımını azaltmanın yanında günde en az 7-8 saatlik bir uyku ve düzenli su tüketimi faydalı olacaktır.

Her ne kadar aşırı dozda alımı zararlı da olsa birçok çalışma Parkinson gibi hastalıklar da dahil olmak üzere birçok hastalıkta kafeinin koruyucu etkisi olduğunu göstermiştir. Fakat tabi ki her şeyin ölçülü kullanılması gerektiği ve her vücudun farklı miktarda kafeini kaldırabileceğini unutmamak gerekir.