Yeni Yılda Beslenme Rutininize Eklemeniz Gereken 10 Besin

Yeni yıl, yeni başlangıçlar için hepimize ayrı umut veriyor. Kendimizi geliştirmek, iyileştirmek için bize verilen bu fırsatı bir yerlerden yakalayıp değişime ortak olmalıyız. Siz de pandemi döneminde sağlıksız beslenip kilo alanlardansanız, bu liste sizin için. Yeni yılda beslenmenizi iyileştirmek için rutininize eklemeniz gereken 10 -kolay bulunabilir- besini derledik. 

 

1-BADEM 
Liste yemişlerin şahı badem ile başlıyor. Badem içerdiği fazla miktarda kaloriye rağmen besin değeri oldukça yüksek. Önemli bir potasyum, magnezyum kaynağı olmasının yanında kalp için de oldukça faydalı. Aynı zamanda kan şekerini dengelemeye ve zayıflamaya da yardımcı olur. Tabii ki her şeyin fazlası zarar. Günde 20 taneyi aşmamak gerek.  

2-ÇİYA TOHUMU
Önemli bitkisel yağlar içerirken kalp ve sindirim sistemine yardımcı olur. Lifli yapısı sayesinde tokluk hissi sağlar ve bağırsak hareketlerini düzenler. Metabolizma hızınızı arttırır. Eğlenceli birçok tarife konuk olur. 

3-KABAK ÇEKİRDEĞİ
Çokça lif, omega-3, A, K ve B vitamini içerir. İyi bir antioksidan olmasının yanında kalp sağlığını korur. Diyetlerde kabak çekirdeğine çokça yer verilir. Cildi güzelleştirdiğini de düşünürsek yeni yılda kabak çekirdeğini mutlaka diyetinize eklemelisiniz.

4-KURUTULMUŞ MAYDANOZ
Sindirim sistemine olan yararlarının yanında idrar ve solunum yollarında oluşan iltihaplara karşı etkilidir. İçinde neredeyse hiç yağ yoktur bununla birlikte vücuttaki yağ yakımına yardımcı olduğundan dengeli beslenmede olmazsa olmazlardandır.

5-MANDALİNA 
Şeker içeriğinden dolayı kullanımının sınırlı olması gerekir ama yararları saymakla bitmez. Karotenoid ve A vitamini bakımından zengindir. Yeni hücrelerin oluşumunu desteklediğinden yaraları hızlı iyileştirir ve kanseri önleyici niteliktedir. 

6-BEZELYE
Diyabet ve kilo verme sürecinde kullanılabilecek önemli besinlerden biri bezelye 👌🏻 Kalorisi düşüktür, içerdiği A, C vitaminleri ve lifler sayesinde oldukça besleyicidir. Ayrıca magnezyum, folik asit ve sağlıklı bitkisel yağlar da bulundurur. 

7-TAZE SOĞAN
Bağışıklık sistemini desteklerken vücuttaki iltihabın atılmasına yardımcı olur. A, C ve yüksek miktarda beta karoten içeriği sayesinde kalp hastalığı riskini azaltır ve ülseri önler.

8-KIRMIZI LAHANA
Bolca c vitamini içeren kırmızı lahana kesinlikle günde bir porsiyon tüketmeniz gereken besinlerden. İçerdiği antosiyanin sayesinde kalp krizi riskini azaltır. Akne ve sivilcelere iyi gelir. 

9-PEMBE GREYFURT
Karotenoidler greyfurtta da çokça bulunması antioksidan etki göstermesini sağlar. Ayrıca ciltteki sivilce ve siyah noktalara karşı da etkili olması kozmetikte kullanımını arttırmıştır. Dikkat! Bazı ilaçlarla tüketilmesi yan etkilere sebep olabilir.

10-DONDURULMUŞ ISPANAK
BBC’ye göre içindeki yüksek miktarda karotenoid, magnezyum ve vitamin sayesinde besleyici değeri tazesinden daha yüksek.

Umarım siz de beslenme düzeninizde bile olsa hayatınızı iyileştirmeye başlarsınız. Yeni yıl hepimize sağlık getirsin. 🙏